恋爱中的内耗是很常见的，经常让情侣们感到困扰。有时内耗的原因是因为缺乏信任，有时是因为沟通不良等等。然而，学会以下两招，可以减少99%的内耗，进而让恋爱更加健康。

一、相互了解，建立信任

建立信任是任何一段成功的恋爱关系的基础。如果双方不信任彼此，那么心中便会产生恐惧和焦虑，这种不良情绪会影响双方的交流和情感发展。因此，了解对方的想法，学会接受对方的喜好和观点，把对方当成朋友一样去交流，只有这样才能建立信任。

建立信任的同时，还需要相互了解。如果你想要建立一段健全的关系，就必须知道对方喜欢什么，不喜欢什么，以及对方的日常生活是怎么样的。这样，你就能更好地了解对方，更好地支持对方。同时，如果你想要改善沟通，还可以问问对方，什么方式的沟通更适合他们。这将让你更好地了解对方和处理问题，从而让关系健康发展。

有时对方对你的信任不足，也许来自以下原因。

1、对方偏见。一些人面对异性朋友经常会产生偏见，觉得恋爱关系肯定会出轨。即使你是真的很喜欢对方，但是对方偏见很深，这很可能破坏你们之间的信任。

2、沟通不畅。如果你和你的恋人在沟通过程中总是理解上的偏差，轻则产生一些误会，重则还可能引发矛盾。这种情况下，就容易出现信任危机，你们之间的恋爱关系也会受到影响。

3、不信任的来源可能还与个人经历有关。如果你的另一半经历过感情创伤，比如和前任恋爱时受到伤害，那样的话，他/她对于信任的需求就会提高，也会更加谨慎。

对于以上原因，可以通过以下方法来建立信任。

1、 消除负面情绪。如果你们在交往时出现了矛盾或争吵，那么需要消除因此而产生的负面情绪。因为情绪沉淀，很容易在心理上形成抵抗，导致信任难以建立。

2、 相互了解。建立信任需要你们之间的相互了解，通过交流和交往，了解对方的喜好、爱好、性格等方面的信息，这样相互了解的过程中，能让彼此之间相互信任，同时也能更好地为其考虑，避免产生矛盾。

3、 展示自己。通过完善自己的社交圈、拍摄一些日常生活的照片，以及分享有趣的视频等，展现出自己的生活和兴趣爱好，可以吸引对方从多个方面了解你，这样对于建立信任有很好的效果。

二、沟通良好，注意沟通方式

沟通是一段关系的灵魂。没有沟通，很难了解对方的想法和情感，也很难拥有健康的关系。但是，很多恋爱者在沟通时的态度和方式并不合适，从而导致内耗的出现。所以要想减少内耗，需要学会良好的沟通技巧，建议从以下方面入手。

1、舒适的环境。每个人都有自己喜欢的环境，一些环境会让人感到舒适和放松，而另外一些环境则会让人不安和紧张。为了顺畅地进行交流，建议在两个人都感到舒适的环境下谈话。

2、适宜的时间。对于恋爱关系中的矛盾，分析好时机很重要。因为一些恶劣的环境会让人感到沮丧，情绪低落，如果在这种时候谈话，很容易上演情绪化的战争。为了保证恰当的情绪，建议在适宜的时间进行沟通，以保证良好的沟通效果。

3、理性的语言。情绪化的语言和行为，容易导致互不理解和断开之间的沟通，进而产生很多问题和矛盾。良好的沟通方式建议使用理性的语言，避免言辞激烈或是语调急切的情况出现，尽可能从客观的角度看待问题。

沟通良好首先需要注意，态度要和善。一些恋爱者在沟通中态度非常强硬和无礼，这不仅会让对方不舒服，还可能引起更大的矛盾。因此，在沟通中，要注意对方的感受，避免太过激烈的言语和行为。

建立信任和沟通良好，是减少恋爱内耗的关键。如果你希望恋爱关系实现的稳健、顺利，就要注重相互了解、建立信任，同时在沟通中进行合理化的交流。如果能够巧妙地运用这两招，很有可能让每一次的恋爱关系都异常稳定愉悦，成为感情的双赢者。

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